運動療法で糖尿病を楽しく管理
運動は血糖値に
どのくらい良い影響を与えるの？
運動療法って、
糖尿病や高血圧の管理に本当に役立つの？
運動を始めた方がいいのはわかるけれど
具体的に何をどれだけやればいい？
皆さんこんにちは。あまが台ファミリークリニックです。
病気予防に運動療法が良いと言うのはわかるけど、実際具体的にはどのようにやったら良いのでしょうか?
そんな疑問を抱いている方は少なくないと想像します。
こちらでは、糖尿病を始めとした、生活習慣病の予防と改善のために必要な運動療法についてお伝えしたいと思います。
運動療法の効果
糖尿病に運動量は有効とされています。
運動をした場合の効果について、まずご説明したいと思います。
大きく分けて急性効果と慢性効果があります。
①急性効果
急性効果として、ブドウ糖、脂肪酸の利用が促進され、血糖値が低下することがあげられます。
・筋収縮がAMPK活性化を介してGLUT４を細胞膜に動員し、グルコースの取り込みを促進します。
・食後の軽い運動でも食後血糖が改善します。
②慢性効果
慢性効果として、食事療法に運動療法を加えると骨格筋細胞内脂質が19％減少し、インスリン感受性が57％増加します。
③その他の効果
その他の効果としては下記があります。
・エネルギー摂取量と消費量のバランスが改善され減量効果がある
・加齢や運動不足による筋委縮や骨粗鬆症の予防に有効
・心肺機能を良くする
・運動能力向上
・爽快感、活動気分など日常生活のQOL向上効果も期待できる
運動の種類
運動には３つの種類があります。
そこでそれぞれ内容や効果について説明します。
| 有酸素運動 | レジスタンス運動
（無酸素運動） |
バランス運動 | |
| 例 | 歩行
ジョギング 水泳など |
腹筋、ダンベル
腕立て伏せ スクワットなど |
片足立位保持
ステップ運動 体感バランス運動など |
| 効果 | インスリン感受性上昇
心肺機能向上 |
筋肉量・筋力向上 | 高齢者の
生活機能維持・向上 |
また、有酸素運動と無酸素運動を併用すると血糖コントロール改善効果が増強しうると言われています。
（例）水中歩行
推奨されている運動強度
中強度＝３METｓ（ややきついくらい）とされています。
有酸素運動：中強度で週に150分かそれ以上、運動しない日が2日間続かないように行う
レジスタンス運動（無酸素運動）：連続しない日程で週に２～３回行う
運動をする時間としては、食後1時間頃が望ましいとされていますが、運動のタイミングに制限がなければできる時間に行って大丈夫です。
運動療法の注意点
②低血糖に注意
インスリン療法やインスリン分泌促進薬で治療中の方は、低血糖になりやすい時間帯があるので注意してください。
運動療法の禁止例
運動療法は糖尿病に有効だと言われていますが、運動をしてはいけないときもあります。
特に、下記に当てはまる方は要注意です。
この中で②～⑤にあたる場合は眼科医や専門の医師に確認が必要です。
以上が運動療法についてになります。
運動療法はあなたの健康にとって大きなサポートになります。
少しずつ取り入れて、気持ちよく体を動かしてみてくださいね！
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