血糖値が気になる方の間食選び｜おすすめのおやつを管理栄養士が解説

血糖値が気になる方の間食選び｜おすすめのおやつを管理栄養士が解説

こんにちは。あまが台ファミリークリニック管理栄養士の小倉です。

「間食をしたいけれど、何を選べばいいですか？」

栄養指導をしていると、このような質問をよくいただきます。

生活習慣病や血糖値が気になる方は、「おやつは我慢しなければいけない」と思っている方も多いですが、間食を完全にやめる必要はありません。

大切なのは、「何を食べるか」と「食べる量」です。

例えば、チョコレートやスナック菓子、菓子パンなどは糖質や脂質が多く、つい食べ過ぎてしまうことがあります。

一方で、たんぱく質や食物繊維を含む食品は、満足感を得やすく、次の食事の食べ過ぎ予防にもつながります。

おすすめの間食としては、

などがあります。

もちろん、甘いものを食べたい日もありますよね。

そのようなときは、「食べてはいけない」と我慢するのではなく、小袋タイプを選んだり、お皿に出して量を決めて食べたりする工夫がおすすめです。

また、飲み物にも注意しましょう。

ジュースや加糖のカフェラテは糖分を多く含むため、おやつと一緒に飲むと糖質の摂り過ぎにつながることがあります。

間食には、お茶や無糖コーヒー、無糖のフレーバー付き炭酸水などを合わせると安心です。

明日からできる工夫としては、

ことから始めてみましょう。

今回のまとめ

間食は、選び方を少し工夫するだけで、生活習慣病の予防や血糖値の管理に役立ちます。
無理に我慢するのではなく、自分に合った方法で上手に取り入れていきましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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